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HIIT减肥有效果吗《新闻》

发布时间:2020-11-16 23:30:20 阅读: 来源:牙胶厂家

我又要再一次劝告所有减肥的人,尤其是中年妇女,不可每天做HIIT!

与中等强度的有氧运动相比较,在同等时间内,HIIT对身体的刺激更大。理论上,HIIT燃烧的热量也更多,所以才会有各种推荐HIIT教程的健身App和文章泛滥。对你来说,快一点减肥成功的想法很正常,但我希望你重新做一下计算,认识到HIIT并非减肥的最佳选择,反而可能是最糟糕的减肥方法。

HIIT丝毫不新鲜,比如足球就是其中典型的运动项目。即使你对足球不了解,也一定知道,足球运动员的身材都很棒,体力都很好。可是,你是否知道,顶级的足球运动员每周的比赛也不会超过两场,而一场比赛是最常见的。根据前曼联教练弗格森的介绍,在日常的训练当中,基本没有HIIT的踪影,而是以有氧运动为主。

也就是说,即使是身体条件比你好不知道多少倍的世界级运动员,他们做HIIT的时间一周也不会超过90分钟。如果一位球员参加的比赛太多了,那他就很可能遭受伤病的风险,以至于落得提前退役的下场。

但减肥的人,没有意识到身体条件的限制,每天跟着App教程做30分钟、1小时甚至更长时间的HIIT训练。每周七天,这样的强度,任何运动员都受不了,更何况身体糟糕的胖子。所以,做HIIT减肥的人,总会感到力不从心。虽然自己为燃烧了许多热量而高兴,但在那个过程中,都是煎熬,只希望早点完成任务。

不管别人怎么安利你HIIT效果有多好,我都必须告诉你:做HIIT减肥无异于慢性自杀!

我很抱歉地告诉你,人一生下来,心脏跳动的次数就已经定好了,大概是25-30亿次。所以,维持一个健康范围的心率,是长寿的关键。正常人的静止心率范围大概是60-100次之间,而经过良好有氧耐力训练的人,心率可以达到40-50次的水平。

虽然做有氧运动的1小时,心率会达到120-150次,但在静止时,心脏跳动的总次数将会减少。也就是说,有氧运动能够节约对心脏的使用。但HIIT的情况可就不同了,运动时的心率达到150-180次,而静止时却无法降低心率。换言之,HIIT是在加速心脏的衰老。

举例来说,每做一小时HIIT,差不多就会缩短心脏寿命2小时左右。再加上从小没有运动习惯的人,心脏功能发育不够完善,做HIIT更是雪上加霜。因此,我常常听到别人抱怨,做HIIT时感到头晕、心悸,有要死的感觉……

这不是幻觉,做HIIT真的是在自虐。虽然高强度运动有助于提高新陈代谢,但长期HIIT可不是闹着玩的。因为体能差的人做HIIT会造成心肌损伤、心肌肥大等问题,将来可能会发展成心脏病。就算你现在节约了一些减肥时间又如何,往后只能后悔莫及了。

根据运动专家的建议,普通人每周做5个小时的中等强度运动,和45分钟的高强度运动就足够减肥和维持身体健康水平了。对于减肥的人来说,可能还要根据身体情况减少一些时间。

HIIT是为超高性能的心脏准备的,就像跑车一样。如果一辆性能普通的汽车,却常常猛踩油门,结局一定是提前报废。希望你引以为戒!

减肥要见到效果,依赖的不是短期冲刺,而是长期维持一个好的生活习惯。HIIT的特点,注定了它不可能成为你喜欢的事情。人生苦短,有很多事情比减肥更重要,而且和减肥也不矛盾。快乐、健康和身材都是可以兼得的,要是一味追求效果,反而得不偿失。

我当然推崇运动,毕竟像乌龟一样长寿地活着也没有太大意义。生命的质量和适量的运动有莫大的关系。

我建议,减肥的你走路、骑车、游泳、做广播体操和八段锦……这些轻量级的运动,只要一直做下去,效果都比短期的HIIT好得多,还不伤害身体。

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