立秋养生,老话常说做好“三不睡、三宜做、三要吃”
立秋养生,老话常说做好三不睡、三宜做、三要吃
夏秋之交,昼夜温差大,天气阴晴不定,气温忽高忽低,往往是疾病多发的多事之秋,针对立秋这一时期的气候特点,需要饮食起居有常,这样才能减少疾病的发生。
在立秋这一时节中,人体也处于一个过渡的状态,养生方面需要要谨记:三不睡、三宜做、三要吃!
立秋时节,谨记三不睡!
1、不能熬夜晚睡
中医认为,秋季是滋补阴气的最佳季节,所以,晚上早早入睡便可养肝滋阴,而如果是经常晚睡,则会损耗肝阴,从而导致潮热、失眠以及便秘等症状。
所以说,在中医认为,秋季应早睡早起,早起呼吸新鲜空气,是最简单的秋季养生之道。
2、不能忧虑思虑入睡
俗话说:先睡心,后睡身,而且在这养肝滋阴的立秋时节中,平稳情绪是非常重要的,如果入睡之前思虑重重,内心久久不能平静,就可能会导致入睡困难,最终一夜失眠,长期以往就会伤心和伤肝。
当身体出现睡眠不足了,情绪上容易出现抑郁,这会给生活带来很多影响,因此,立秋入睡前宜身心平静,不能忧愁、思虑多而入睡。
3、不能仰卧睡
睡觉宜侧卧屈膝,有利于保养精气。如果仰卧平躺,身体强直不舒展,肌肉紧绷,不利于休息。且仰卧时,人的双手易放置于胸上,压迫胸口,晚上容易做噩梦。
立秋时节,谨记三宜做!
1、宜祛暑滋阴
在立秋时节,昼夜温差大,在饮食上应坚持祛暑滋阴,多食用一些滋阴润肺的食物。医生认为:步入立秋的干燥、凉爽时节,易伤津液,因此,饮食应以滋阴润肺为好,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝等食物,以益胃生津。多吃豆类等食物,少吃油腻厚味之物。
此外,考虑到天气还可能会依旧炎热,可通过多吃蔬菜、水果来降暑祛热。
2、宜预防感冒
在立秋时节,再加上近期台风的影响,昼夜温差明显,白天炙热,晚上清凉,很多人就容易会出现感冒等疾病。所以,在衣着和居家休息方面,晚上期间应更注意防止夜间着凉,预防感冒、肩颈疼痛等。
3、宜养肺护肝
专家认为,秋季与肺部相对应,秋季干燥,气燥伤肺,容易产生疾病,因此需要润燥、养阴、润肺。
平时要适当补充水分,少食辛辣、烧烤、油腻、伤胃的食物,可多吃点果仁类的食物。起居还宜早起早卧,多呼吸新鲜空气。注意不做剧烈运动,不过度劳作,可适度慢跑,促进血液循环,增强体质。
立秋时节,谨记三要吃!
1、吃炖肉贴秋膘
在立秋时节里,北方民间饮食方面流行贴秋膘,意思是说夏季炎热有厌食之感,而到了秋季,在这凉爽的季节里要好好吃炖肉,把夏季里身上掉的膘重新补回来。
贴秋膘从历史中流行下来,以前人们对健康的评判往往只是以肥瘦来做标准,瘦了就要补回来,那么就有了贴秋膘。
在立秋时节里,首选的是吃炖肉,以肉贴膘,还有白切肉、红焖肉、肉馅饺子、炖鸡、炖鸭以及红烧鱼肉等食物。
2、吃瓜咬秋
在立秋时节里,吃瓜可谓是一项习俗。过去,人们相信立秋时节吃瓜,可免除冬天和春天所带来的腹泻,清朝张焘的《津门门杂记》中就有记载:立秋之时食瓜,曰咬秋,可免腹泻。
因此,人们在立秋前一天把瓜、蒸茄脯、香糯汤等放在院子里晾一晚,于立秋当日吃下,为的是清除暑气、预防痢疾。
现在,杭州江南一带还有立秋吃瓜(西瓜)免除暑气的习俗,而且西瓜也是我们夏日消暑的首选佳品。
3、吃黄瓜减秋膘
在立秋时节里,天气转凉,很多人的食欲大增,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增加,再加上气候宜人,使人睡眠充足,汗液减少,身体就会大大增肥。
在我国东北地区,立秋后就有吃黄瓜减秋膘的习俗,为的就是希望人们保持好身材。对于本来是肥胖的人群,如果饮食不节制,暴饮暴食,这对身体健康不好,所以,肥胖者应多注意饮食的调节。
除了多吃些黄瓜,还可以吃些赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等低热量的食物,还要增加活动量,以此达到减肥的目的。
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