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夏季瑜伽减肥三部曲打造苗条身段《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:57:01 阅读: 来源:牙胶厂家

养生之道网导读:现在很多上班的白领由于工作压力太大,而且经常加班和熬夜,所以经常会导致虚胖,而且白领是一整天都坐在电脑桌面前,肚子上堆积赘肉……

现在很多上班的白领由于工作压力太大,而且经常加班和熬夜,所以经常会导致虚胖,而且白领是一整天都坐在电脑桌面前,肚子上堆积赘肉是经常有的事情,女人天生就爱美丽,想要变得更加完美,就要靠减肥。跟小编一起来做几个瑜伽动作,改善机体功能。起床后总是睡不醒,浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。

蝗虫式

俯卧,将两手握拳放在腹股沟的下方,双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起,要找寻对抗力,你的拳头是你的指点。

猫式

膝跪地,双膝打开与臀同宽,大小腿呈90°,双手撑于地面,与肩同宽,抬头塌腰。

半月式

身体站立,掌心相对双手合十,深长的吸气,呼吸时身体向左尽情延伸,吸气回到原位,呼气,反侧同样。

眼镜蛇式

脸朝下平躺在地面上,伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后,手掌放在骨盆区域附近,用手使劲按压地面,吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面。

一、办公室瑜伽

经常对着电脑会感觉身体僵硬,引起颈椎、腰椎、肩膀的不适,中午在办公室休息时跟随瑜伽放松心情吧。

背部前曲伸展式

臀部坐在凳子1/3处上,双腿向前伸直,吸气手臂上举,呼气身体前曲手臂尽量向远处伸展,能更好的放松背部。

脊柱扭转式

臀部坐在凳子上,双腿弯曲并拢放于地面,身体扭曲转头眼睛向后方看齐,一手放于凳子靠背,一手放于腰间紧贴身体,反侧同样。

脊柱伸展站式

双腿并拢,凳子摆放在身体对面,双手放于凳子靠背顶端,头向下看,身体尽量与地面平行。

二、睡前瑜伽

结束了一天疲惫的工作,睡前上身体放松一下,拥有高质量的睡眠。

头碰膝转前曲伸展坐式

左腿伸直脚尖向上右腿盘在左腿前,身体向左腿靠拢,双肩打开头部看向天花板,双手抱住左脚,反侧同样。

头碰膝前曲伸展坐式

坐式,左脚置于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓住右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧,反侧同样。

瑜伽只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。在真正的瑜伽行者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁俱寂,大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的深层练习状态。所以可以的话,尽量早起起来锻炼吧。

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