35岁男人抗衰老四步走-【新闻】
发布时间:2021-09-13 20:31:14
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来源:牙胶厂家
35岁对男人来说,正是年富力强时,衰老似乎很遥远。但是,这个年龄段也是男性从青年走向中年的时期,其生理机能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肺通气量降低等。因此,男士从35岁开始,就要有针对性地进行运动。
STEP1 收腹举腿
练习方法:身体仰卧躺在斜板或者地上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上身固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部后再放下,再举腿,依次进行。
要求:若使用斜板,斜板固定的角度可根据自己的体能状况调节。如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些;力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直,膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉。一组做10—15次,做完后休息1—2分钟,再做下一组练习,可做2—3组。每周做2—3次。
作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。
STEP2 俯卧撑
练习方法:预备时,两手撑地,两臂伸直,与肩同宽,两腿并拢向后伸。前脚掌着地,身体挺直。开始时,身体平落,两臂弯曲,肘关节高出背,然后两臂用力推直,同时身体平起成直臂支撑为1次。
要求:全身挺直,平起平落,屈肘推直;要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼;35岁—40岁的男性,一分钟做12—19个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降。
作用:发展人的上肢力量和腹肌力量;提高人体生理机能;可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,提高运动能力。上一页123下一页
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